豪腕(裏)雑記帳

メインブログに書くほどでもなかったことを書く場所みたいな

今日の筋トレ

ゴールドジムで背中トレ。ちょうど緊急事態宣言が出た次の日以来のゴールドジムでの背中トレ。

パラレルラットプルダウン 4セット
デッドリフト 6セット
ハンマーストレングスロウ 5セット
マシンラットプル 4セット
DVGロウ 5セット

当たり前だけどパワーラックでデッドリフトできるの本当に助かる。今日は120kg×8回を3セット。脊柱管狭窄症を克服した人間としてはまずまずかな。

今日の筋トレ

予定を入れ間違えたのでエニタイムで肩トレ。肩トレはゴールドジムでもエニタイムでも大差ないかな。

インクラインサイドレイズ 4セット
サイドレイズ 3セット
ワンハンドサイドレイズ 5セット
ライイングリアレイズ 4セット
ダンベルショルダープレス 4セット
スミスマシンショルダープレス 4セット
リアデルト 4セット

高重量のワンハンドサイドレイズに少し慣れてきた。今日は20kgで10回。パワーグリップを忘れてきたので気を抜くとダンベルがすっぽ抜ける恐怖感が半端じゃなかった。

今日の筋トレ

華金ワークアウト。約1ヶ月ぶりにゴールドジム。

ナローベンチプレス 6セット
ダンベルカール 4セット
ケーブルトライセプスエクステンション 5セット
ケーブルカール 4セット
マシンアームエクステンション 4セット
マシンカール 4セット
バーベルリストカール 3セット

久しぶりのゴールドジム。人は多いけど、やっぱり ここに来ると集中してトレーニングできるわ。

今日の筋トレ

今日はエニタイムで脚トレ。エニタイムというかメーカーであるPRECORのパワーラックはなぜ高さが微妙なのか。やりにくくてしゃーない。

スクワット 6セット
シーテッドハックスクワット 5セット
45°レッグプレス 4セット
レッグカール 4セット
レッグエクステンション 4セット
アブローラー

数ヶ月前にゴールドジムでトレーナーさんにスクワットのフォームを調整してもらって、100kgから再スタートして、今日は117.5kgでクリア。あともう1回同じ重さでやったら120kgに行こう。

トレーニングと関係ないけど、ジムにアイドル?グラドル?モデル?みたいな綺麗なお姉さんがいた。表参道とかのパーソナルトレーニングジムにいそうなお姉さん。なんでこんな何もないしょぼい町のジムにいるの?

さて、明日は休養日で、金曜日は久しぶりにゴールドジムの予定。

今日の筋トレ


今日ってタイトルだけど次の日の朝に日時を編集して投稿してます。こんなこともありますわな。

エニタイムで胸トレ。最近肩の調子がいいのか胸トレの最中に肩に激痛が走ることはなくなったかも。

ベンチプレス 6セット
インクラインダンベルプレス 6セット
インクラインダンベルフライ 6セット
ダンベルプルオーバー 4セット
チェストプレス 6セット
フライ 4セット
腹筋 2種類

インクラインダンベルプレスやフライで30kgでもコントロールしてできるようになったからもうちょい重いのいけるけど行ってるエニタイムは30kgまでという。

パワーラックの空き待ちしてる風の若者に「次のセットで終わるので、もうすぐ空きますよ」と伝えるとめちゃくちゃ感謝された。

ジムって普段は別に話さなくても、よく見かける人って結構覚えちゃうもんだから、より良いトレーニングをするためにも周りの会員さんとは日頃から良い関係でありたいと思っとります。

休養日のほうがだるいのはなぜ?

月曜日はだいたいトレーニング休養日。月曜日はどうも仕事を終えると身体がだるいから休養日がちょうどいいのかもしれない。日曜日にみっちりトレーニングやりすぎてる説も否めない。

さて、明日はトレーニング行くよ。でも第3月曜(定期休館日)の翌日で、普段トレーニングに行ってたゴールドジムの店舗は激混みの日だからエニタイムに行くよ。

今日の筋トレ

今日はゴールドジムに行くつもりだったけど、まあまあの大雨だったので近くのエニタイムで背中トレ。やっぱり空いてた。わざわざ雨降ってる日にジム行く人ってあんまりいないよね。

ラットプルダウン 5セット
シーテッドロウ 5セット
プレートローディングラットプル 5セット
プレートローディングロウ 5セット
デッドリフト 6セット
ストレートアームプルダウン 5セット

今日のデッドリフト本番セットは120kg×8回を3セットほど。腰の手術をする前も120kgはたぶんやった記憶がない。もともとほとんどやってなかったのもあるけど。

デッドリフトをどのタイミングでやるかでいつも悩んでる気がする。今は終盤に持ってきてるけど、本当はもうちょい早いほうがいいんだとは思う。

たぶん水曜か金曜にゴールドジムでのトレーニング再開予定。
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